痩せやすい身体になるためには。。。。
こんにちは アラフォーダイエッターのテレサです
先週、2泊３日のハードな出張をいたしまして、相当なカロリーを摂取
し、同時に通常の何倍もの歩数
を稼ぎました。
明らかに摂取カロリーの方が上回っていたので、多分3ｋｇか4ｋｇは太っているだろうな
『あと1週間で目標体重まで落とすのは厳しいだろうなあ』と頭のなかでぶつぶつ言いながら、帰って恐る恐る体重計にのりました
そうしたら、なんと1ｋｇしか増えていませんでしたあああ
そして、次の日の朝には、出張前の体重に戻っておりましたあああ
多分ですが、基礎代謝が前よりも上がったのかもしれません。
脂肪燃焼しやすい身体に少しは変わっているのかもとちょっとうれしくなりました
なぜ変わったんだろう？筋トレの成果？タンパク質ってなぜ必要？って調べてみました。
筋肉はエネルギーを消費して体を動かすエンジンのようなもので、このエンジンが大きければ大きいほど消費エネルギーも増えていきます。
一日に消費する総エネルギーのうち、およそ7割は基礎代謝と呼ばれるもので、内蔵を動かしたり体温を維持したりするために使われます。
筋肉を増やす事は、基礎代謝を上げる事や消費カロリーを増やす事にもつながるのです。そして、その筋肉の材料となる重要な栄養素がタンパク質です。
タンパク質を食事から摂るとき、食材に含まれる脂肪量も気になるところです。高タンパク質低脂肪を意識する為に可食部100ｇあたりの含有量を比較してみます。
※グリコ調べ
これを見ると圧倒的に鶏むね肉の皮なしは、高タンパク質低脂肪という事になります。
ダイエットする前は、「鶏肉なんて肉じゃない」と思っていた私に喝を入れてやりたい「だから太るんだよ！」
そして、生まれ変わった最近の私（鶏肉ってなんて素敵なお肉なんだろーー、なんて優秀なお肉なんだろーーーって思う私（笑））のおススメレシピは
コスパが高く、カロリーは低く、子どもも喜ぶ超簡単な
鶏むね肉サラダ
—–材料——
鶏むね肉・・・200ｇ（６等分にカットする）
きゅうり・・・2本
もやし・・・1袋
★醤油・・・大さじ1.5
★砂糖・・・大さじ1.5
★酢・・・大さじ2
★鶏がらスープの素・・・小さじ1/2
★ごま油・・・大さじ1.5
★ごま・・・適量
—–作り方——
①きゅうり2本をせん切りにし、もやしをゆでる。
②耐熱ガラスに鶏肉をいれ、酒大さじ1、塩コショウ適量をふり、レンジ600Ｗで4分ほど加熱し、荒熱が取れたら、汁を捨てて身をほぐす。
③全ての材料が冷めたら、★をいれて混ぜ合わせる。
超簡単で超おすすめです。
そして、今月の目標67.5ｋｇでしたが、本日の体重は67.2ｋｇ（7/15 68.2ｋｇ）でした！
今月もぎりぎり目標達成です。よかったよかった
～番外編～
暑い夏はコレ！
唐辛子のピリッとした辛みと、ココナッツミルクのマイルドで濃厚な甘さがくせになるヤマモリのグリーンカレー
＆
日本人好みの苦味とすっきりした後味で、タイ王室が認める唯一のビール「ＳＩＮＧＨＡ ＢＥＥＲ」
食品バイヤーにお願いして入れてもらいました。シンハービールは、タイ料理にとっても合います。ぜひお試しあれ！
水分補給をこまめに
こんにちは、本部のゆうです。
最近暑いですね
エアコンや扇風機がないと溶けてしまいそうです_(┐「﹃ﾟ｡)_
暑いので、たくさん汗をかきますよね？人は一日に500ｍｌ汗をかくそうです。
運動した場合はもっと汗をかきます。
人が一日に必要な水分は2.3リットルで、一日に飲む量は1.5リットルと言われています。
（残りの水分は食べ物から取れるそうです）
個人的にですが、一日に1リットルも飲んでいません
熱中症対策として、水分補給、塩分補給はとても大事ですが
水を飲むことによって、たくさんの効果が得られます。
・痩せ体質をつくる
常温の水を飲むと、体の中から温まり、代謝がアップします。
また水を飲むことで、筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、効率よく筋肉量が増えます。
筋肉量が増えると基礎代謝量も増え、痩せ体質になります。
・血液をさらさらにする
水を飲むとトイレに行く回数が増えるので老廃物が排泄され、血液もサラサラになります
・食べ過ぎない（食事コントロール）
食事をしながら水分を取り入れるので、食べるペースがゆっくりになり、
満腹感も得られるので、食べ過ぎを防げます。
・肌にうるおいを保つ
肌は表面から水分を補給しても中まで届きません。肌の中まで水分を補うためには水を飲むことです。
またシミやしわ、くすみなども水を補うことで細胞の中の老廃物や毒素が排出され、
細胞に必要な栄養素が補えるので古い細胞から新しい細胞へと変わり、肌の新陳代謝が改善されます。
逆に水を飲まないとどうなるのかというと、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞などの
さまざまな健康障害のリスクがあります。
暑い夏だからこそ、一日の水の飲む目安を1.5リットルを心がけましょう。
お買い求めはお近くのフレインにて
以上、ゆうでした
美味しい鰻を！
惣菜バイヤーのゆうまです
暑い日が続き、いよいよ本格的に夏突入しましたね
先日よりオリンピックも開催され、昨晩の卓球混合ダブルスの決勝戦は感動しました！
素晴らしい戦いの末、強豪国を倒し見事金メダル
おかげさまで美味しいお酒が飲めました
残りの競技・種目も頑張って頂きたいですね
さて、明日は丑の日です。
丑の日といえば、鰻ですよね！
フレインではこだわりの玄人鰻を水産部で販売しておりますが、
お惣菜のうな重は、その美味しい玄人鰻を使用しています
丑の日限定品として、鰻1尾を使用した贅沢なうな重も販売しています！
その他にもうなぎ商品多数取り揃えてお待ち致しております。
美味しい鰻を食べスタミナをつけて、暑い夏を楽しく過ごしましょう
駄菓子屋はじめました♪
こんにちは！人事部のなつです。
4連休、いかがお過ごしでしょうか？
今回、フレイン下郡店にて楽しいイベントを見つけました。
店内に駄菓子屋さんが出現してました
のれんもあって、めちゃくちゃ本格派！
専用の買い物カゴも置いてありました。
なんと、のれんも
イラストも
従業員さんの手作り
だそうです。
すごい
懐かしいお菓子もたくさん並んでおり、
思わず童心に戻ってじっくり選んでしまいました
下郡店だけでなくフレイン全店にて、駄菓子のほか、
カラフル瓶ラムネや駄菓子とコラボしたお酒も販売中です！
この夏、フレインの駄菓子屋さんを、家族みんなでぜひお楽しみ下さい
高校生よ来たれ！
こんにちは！
人事部のショーンです。
就職希望の高校生の皆様におかれましては、9月の選考開始に向け、進路確定、三者面談など夏休みそっちのけで忙しいスケジュールの真っ只中かと存じます。
フレインでは、進路決定を少しでもサポートすべく、高校生向けの店舗見学会を企画しております。
期日は7月29日と8月3日。
詳細は進路担当の先生に「フレインの店舗見学に参加したい！」と強くアピールいただければ、きっとショーンの耳に届くと思います。
新型コロナの感染状況が芳しくありませんが、今ならバックヤードまで見学可能です！
（大変恐縮ですが、お申し込みの人数次第では、立ち入り人数を制限させていただきます。）
フレインの店舗見学が、高校生活最後の短い夏の思い出となれるように、しっかりアピールしてまいります！
まずは進路指導室にてフレインの求人票を確認しよう！
以上、ショーンからの暑（熱）いメッセージでした！
